Как побороть усталость и стать энергичнее

Как побороть усталость и стать энергичнее

Иногда кажется, что выходных недостаточно, чтобы организм восстановился после рабочих будней. Изменить ситуацию можно, если добавить в свою жизнь полезные привычки. Делимся советами, на что обратить внимание, чтобы стать бодрее.

Здоровый сон

Одна из главных причин отсутствия сил днём — это недосып. Суточная норма сна варьируется от 7 до 9 часов.

Если вы недосыпаете в будние дни и пытаетесь отоспаться за выходные, то вы вряд ли будете чувствовать себя бодрыми. Сон не накапливается, и в рабочие дни вам всё равно будет не хватать энергии. Попробуйте ложиться всего на час раньше каждый день — это поможет восстановить силы.

Утренняя разминка

Получить заряд бодрости на предстоящий день поможет тренировка с утра. Утренние тренировки эффективнее для тех, кто работает в офисе и мало двигается.

Сначала будет тяжело, однако со временем организм адаптируется под небольшие нагрузки. Для начала достаточно уделять зарядке хотя бы 15 минут в день. Гарантируем: потом вы сами захотите заниматься больше. Нужен только первый шаг!

Водный баланс

Бывает, что причина усталости — нехватка жидкости в организме. Наше тело на 90% состоит из воды, поэтому для поддержания здорового самочувствия важно пить достаточное количество чистой питьевой воды.

Когда водный баланс в норме, усталость чувствуется гораздо меньше, реже мучают головные боли, а кожа становится увлажненной. Постарайтесь пить больше воды в течение месяца, и вы обязательно заметите результат!

Суточная норма калорий

Калории — это энергия! Нехватка калорий — прямой путь к усталости и быстрой утомляемости. Даже если вы поставили перед собой цель сбросить несколько лишних килограммов, не стоит слишком сильно понижать калорийность рациона.

Но и переизбыток калорий - не лучший вариант. Он возникает, если ваша активность ниже, чем количество энергии, получаемой из еды. Результат сильно нагружает организм и пищеварительную систему.

В таких случаях важно поддерживать работу кишечника — употреблять достаточное количество фруктов и овощей, богатых клетчаткой, а также кисломолочные продукты, которые благотворно влияют на микрофлору.

Например, кефир Простоквашино богат кисломолочными бактериями, витаминами и минералами, которые полезны для здоровья пищеварительной системы.

Не забывайте, что чекап здоровья — лучшее решение, если вы стали чувствовать себя хуже. А опытный врач поможет определить точную причину усталости и назначит лечение.