Улыбка на миллион: рацион для здоровья зубов

Как сохранить зубы крепкими и красивыми, а дёсны — здоровыми?

Вы удивитесь, но один из самых действенных способов — правильное питание. Необходимые витамины и макроэлементы в рационе укрепляют эмаль зубов, костную ткань во всём организме, а также сдерживают рост вредоносных бактерий в ротовой полости.

Рассказываем, на какие продукты необходимо обратить внимание, чтобы зубы оставались крепкими и здоровыми.

Продукты с высоким содержанием магния и фосфора

Вы знали, что около 50-60% магния в организме содержится в костях и зубах? Дефицит этого вещества приводит нарушению усвояемости витамина D. В свою очередь низкий уровень витамина D может ухудшить усвоение кальция, что негативно скажется на плотности костей. Дефицит витамина D также может быть связан с болезнями дёсен. Больше всего магния содержится в орехах: миндале, арахисе, а также в тыквенных семечках.

Фосфор защищает зубную эмаль и необходим для минерализации зубов. Больше всего этого элемента в морепродуктах: лососе, креветках и крабовом мясе.

На помощь придёт и любимый кефир. Всего 200 мл кефира содержат 24% дневной нормы фосфора и 5% от дневной нормы магния.

Продукты с высоким содержанием кальция

Кальций — макроэлемент, который содержится в костях и зубах. Этот минерал необходим для поддержания здоровья костной системы человека. Дефицит кальция приводит к кариесу, разрушению зубной эмали и хрупкости костей.

Организм сам не синтезирует кальций, поэтому его важно получать вместе с пищей. Лучшие источники кальция — это молочные и кисломолочные продукты, а также орехи и бобовые культуры. Например, в одном стакане кефира содержится около 240 мкг кальция — это почти четверть дневной нормы.

Как видите, питаться вкусно и полезно, насыщая организм важнейшими нутриентами, несложно. Питайтесь правильно, следите за здоровьем и радуйте окружающих широкой улыбкой!