Сезонный авитаминоз: 3 совета, как его избежать и чувствовать себя бодро

Сезонный авитаминоз: 3 совета, как его избежать и чувствовать себя бодро

Со сменой сезона меняется не только погода за окном, но и состояние организма- бывает сложнее браться за любимую работу, занятия спортом и прогулки. Находить силы на привычные дела может мешать сезонный гиповитаминоз. Для его профилактики важно вовремя поддержать организм и обеспечить сбалансированный рацион.

Делимся тремя советами, как разнообразить питание, чтобы организм не испытывал нехватки полезных витаминов и минеральных веществ.

Добавьте в рацион больше овощей и фруктов

Важно поддерживать иммунитет, чтобы организм легче справился с сезонными простудами. Один из способов — добавить в рацион продукты, содержащие витамин С. Например, получить достаточное количество этого витамина можно из цитрусовых фруктов или помидоров.

Несмотря на популярный стереотип, замороженные или консервированные фрукты и овощи тоже богаты полезными веществами и в межсезонье могут стать отличной альтернативой свежим фруктам.

Выбирайте продукты с кальцием и витамином D

В холодные месяца организм испытывает нехватку витамина D — он синтезируется под воздействием солнечных лучей. Этот витамин играет важную роль в усвоении кальция и в здоровье костей, важно стараться не допускать его дефицит.

Больше всего витамина D содержится в рыбе: лососе, скумбрии, тунце и сардинах. А отличным источником кальция может стать кефир: в одном стакане (200 мл) кефира Простоквашино содержится 22% от дневной нормы.

Не забывайте про магний и витамины группы В

Поддержать эмоциональное состояние помогут магний и витамины B2 и В3. Магний в организме отвечает за здоровье мышц, а также костей и зубов. Витамины В2 и В3 способствует снижению усталости и поддерживают работу нервной системы.

Получить достаточно витаминов группы В можно из злаковых продуктов, гречки и из мяса курицы. Магния больше всего в орехах и бобах.

Ещё одним источником этих полезных веществ может стать кефир. В одном стакане (200 мл) кефира Простоквашино содержится 5% от суточной нормы магния, а также 16% от нормы витамина В2 и 8% витамина В3.

А вот употреблять витамины без назначения врача мы не советуем: переизбыток некоторых витаминов может нанести вред здоровью. Если чувствуете постоянную усталость и апатию, то лучше обратиться к врачу.