ЗОЖ для начинающих: как начать так, чтобы не бросить

Когда читаешь обычные статьи про ЗОЖ, примеряешь на себя их правила и ограничения, понимаешь, что план «проснусь завтра настоящим ЗОЖником» так и останется мечтой. Мы расскажем, как войти в эту тему плавно.

С чего начинается ЗОЖ? Вы можете вести активный образ жизни и даже заниматься спортом — но без правильного питания и без отказа от вредных привычек ваш организм не откликнется.

Поставьте себе первую цель — сбалансировать рацион. Телу нужны разные вещества. Поэтому еду нужно разнообразить, но не переедать. Если расходовать меньше, чем получать, излишек откладывается в жировых запасах. Голодать не надо. Наоборот: питайтесь чаще, но понемногу. Ах да: пить, пить и ещё раз пить. Воду и стаканчик кефира в день. В нём не только белок, но и много полезного для микрофлоры. Чтобы снизить количество калорий, попробуйте кисломолочку более низкой жирности. Добавьте больше овощей и фруктов и постарайтесь есть свежее. И тогда вам легко покорится первый уровень — правильное питание.

Двигаемся дальше, поговорим о физической нагрузке. По рекомендации ВОЗ, десять тысяч шагов в день — это минимальная норма для человека. Чем больше вы двигаетесь, тем больше вероятность сохранить свое здоровье. Не получается ходить в зал или танцевать? Посвятите утренней зарядке 10-15 минут в день. Вот так легко, вы выполнили второй пункт ЗОЖ — физическую активность.

Следующее — полезные привычки. Это забота о чистоте тела и качестве сна. Сон невероятно важен, это не только отдых, но и восстановление иммунитет. Ложитесь пораньше и старайтесь поспать не менее восьми часов. Что касается закаливания, от прогулок на свежем воздухе до моржевания диапазон широк. Оно повышает иммунитет, стимулируя защитные силы организма. Выберите то, что вам и по душе и не сильно усложняет график.

Конечно, продолжая курить или пить алкоголь, «ЗОЖником года» не станешь. Если есть нездоровые пристрастия, постарайтесь их хотя бы минимизировать. И это не так сложно! Многие подтверждают, что для закрепления новой привычки или избавления от старой достаточно трёх недель. Попробуйте постепенно менять привычки с вредной на полезную. Сначала одну, потом другую. А когда оглянетесь, испытаете чувство гордости.

Как видите, если к ЗОЖ подходить плавно и постепенно, ничего сложного в нём нет. Так что поднимаем стаканчик кефира. За ваше здоровье!