Время спорта: как и когда тренироваться для лучших результатов

Время спорта: как и когда тренироваться для лучших результатов

В сети легко наткнуться на вредные советы и устаревшие стереотипы о тренировках. Зачастую такая информация противоречива и только путает читателя.

Разбираемся, кому стоит тренироваться утром, можно ли заниматься на голодный желудок и как выбрать время для тренировок, чтобы они стали эффективнее.

Тренировка с утра не сжигает вес быстрее

Популярный миф гласит, что можно быстрее похудеть, если тренироваться с утра. На самом деле утренние тренировки никак не ускоряют процесс жиросжигания.

Жиросжигание — в первую очередь результат дефицита калорий. Действительно, некоторым людям физическая нагрузка с утра помогает съесть меньше калорий в течение дня, снижая аппетит. Однако ключ к эффективному похудению — это соблюдение баланса между потребляемой и расходуемой энергией в течение дня.

Тренировки натощак менее эффективны

Хорошие новости для тех, кто любит вкусно позавтракать! Не стоит отказываться от утреннего приёма пищи ради тренировки.

Если вы привыкли завтракать, то отказ от еды перед тренировкой с утра ухудшит ваши силовые показатели. Организму может не хватить энергии для полноценной силовой тренировки.

Подстраивайтесь под свой хронотип

Современные исследования доказывают, что совы эффективнее тренируются днем или вечером, а жаворонки — ранним утром.

Вы достигнете лучших результатов, если будете тренироваться в то время суток, когда ощущаете прилив сил и энергии. Самое главное — приучить организм к выбранному режиму.

Кстати, ВОЗ рекомендует* взрослым людям проводить силовые тренировки не реже двух раз в неделю для поддержания хорошего здоровья. А аэробные нагрузки должны занимать не меньше 150-300 минут в течение недели.

Надеемся, эти советы помогут вам заниматься спортом в удовольствие и легче достигать желаемых результатов!

^* Источник: Сайт Всемирной организации здравоохранения (World Health Organization), статья Physical Activity от 05.10.2022. URL: https://www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/physical-activity